Edición 192 Año 14; Chihuahua, Chih. México Fundador: Javier Salinas †, Gerente General: C.P. Irene Quintana
¿Cuándo deberÃÂas hacer ejercicio para quemar calorÃÂas de forma efectiva?
¿Cuándo vas al gimnasio? ¿Haces ejercicio todos los dÃÂas? ¿En qué momento de tu jornada encajas mover el cuerpo para estar en forma? Si eres de los que sale a correr cada dÃÂa a una hora o van al gimnasio en momentos diferentes durante la semana, es probable que estés boicoteando la rutina que tiene tu cuerpo para perder peso de manera efectiva. Según un último estudio de la Brown Alpert Medical School de Estados Unidos, quizás deberÃÂas cambiar tus hábitos y tratar de adaptar tus sesiones a un momento especÃÂfico del dÃÂa... siempre el mismo. Y es que al parecer, existen evidencias de que si nuestro cuerpo identifica un horario para hacer ejercicio, los resultados serán mucho mejores.
Una media de 2 horas y media de actividad fÃÂsica semanal es lo mÃÂnimo que se puede pedir a una persona para poder comenzar una vida sana. Pero no se trata de hacer 45 minutos por un lado, 15 minutos por otro y tres sesiones posteriores de media hora. Lo ideal es repartir de manera equitativa ese tiempo a lo largo de la semana en un punto concreto del dÃÂa y que, al menos, 10 de esos minutos sean de cardio. Para llegar a esta conclusión, los investigadores se centraron en un estudio realizado a 375 personas, en el que encontraron evidencias de que existÃÂa una estrecha relación en la "rutina del ejercicio fÃÂsico" en un momento exacto del dÃÂa.
Hechos como recoger a los niños en el colegio, ir al trabajo o quedar con amigos pueden parecer insignificantes, pero si los planteamos dentro de un horario, comprobaremos que prácticamente siguen una lÃÂnea de repetición que puede ser valiosa a la hora de perder peso. En los cÃÂrculos de psicologÃÂa, se conoce a esta manera de actuar como "automaticidad" y es muy buena para que tu cuerpo queme calorÃÂas de forma más sencilla. La idea, según apunta el estudio, es considerar el gimnasio o salir a correr como otra actividad automática de tu vida. Si conseguimos asociarlo a este tipo de rutinas, se reducirá el esfuerzo requerido a si tuvieras que planifica una actividad y luego motivarte para llevarla a cabo.
Los investigadores quieren ahora identificar si existen momentos del dÃÂa en los que personas con poco hábito para hacer ejercicio logran encontrar una dinámica consistente en el tiempo de forma más sencilla que en otros momentos del dÃÂa. En QUO, tuvimos la oportunidad de estudiar cuáles son los mejores, según las necesidades de cada uno.
Podéis consultar aquàel estudio publicado en Obesity.
Fuente: Science Alert
Publicado el día JUEVES 24/Octubre/2019